ogolnie mam dostepna silownie u kolegi samorobka.. w sumie wszystko tam jest i mozna wiekszosc cwiczen wykonac niestety nie ma rowerkow bierzni itd. mam mozliwosc bywac tam codziennie w kazdych godzinach pytanie jest proste , jakie cwiczenia powinienen wykonywac w jakiej intensywnosci? CZy jest sens biegac z taka waga jezeli przebiegne 200-300 [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 8kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x10 8kg *Aeroby BIEG min 30min Tak to wyglada , wychodzi co drugi dzien raz a raz b Przy moim stazu 3 miesiace (kiedys dawno temu rok czasu cwiczylem) Po tych treningach nie jestem jakos bardzo zmeczony Chodzi mi tylko o to czy sobie nie [...]
Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator [...]
Sorki-nie zauważyłem,że masz rozdzielone to na poniedziałek i wtorek-dopiero teraz w tym na stronie głownej to zauważyłem,ale niec zmienia to faktu,ze trenując trice w dzienń po kjlacie i grzbiet dzień po bicach-brakuje czasu na regenerację.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
trochę szkoda bo trening piatkowy zakłóci regenerację czwartkowego Jeśłi już obniż troszkę ciężary jak bedziesz ćwiczyć dzień po dniu choć trening mega intensywny nie jest tak bedzie bezpieczniej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-09 22:54:12
Wrzucam jadłospis do sprawdzenia, jest niepełny bo powinno być 1900 kalorii(a dokładnie 1976) W: 190, B: 142,5, T:63 , nie mam pojęcia gdzie wcisnąć jeszcze białko i jakie bo więcej mięsa nie dam rady zjeść na dzień. trening planuję 6 razy w tyg ,3 razy ten plan co wrzucałam + jakieś ćwiczenia w inne dni, doradzicie jakie? bo myślałam o czyms z [...]
aj, zapomniałem sprecyzować. ćwiczę takim zestawem jak powyżej już jakiś czas, zauważalnych efektów brak prawie, góra idzie, dół stoi w miejscu. nie wiem co jest nie tak. może powinienem zwiększyć intensywność treningową do 2 treningów nóg tyg ? jeden dzień na wolnych ciężarach, drugi na maszynach ? czy może w tym zestawie ćwiczeń jest coś nie [...]
mauhahaha patrz na date wysylanych wiadomosci dalem jej dzis roze bo w szkole dzis obchodzilismy dzien kobiet dala cmoki 3 w policzek Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! "Trzeba się urodzić albo królem, albo [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5DNajwi%C4%99ksze_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html dawkowanie: DT: rano 5g mono przed treningiem porcja HP DNT: rano 5g mono co do treningu zalezy od stopnia zaawansowania. mozesz co drugi dzien, ale jak bedziesz czul, ze jestes slabszy, to rob wieksze odstepy pomiedzy dniami treningowymi chociaz raz w tyg.
lepiej sam to zjem bo moja mama zbytnio nie lubi tej chemii :P noi jeszcze raz spytam :] zostac przy HP+mono czy cos jeszcze do tego? :> przerzucic sie z treningu ze trzech w tydzien na co drugi dzien? :>
[...] ta porcja 22-25g działala do samego konca stosowania;-) Fakt miałem mała przerwe od treningów po swietach, ale to było planowane tylko ze choroba sie przyplątała i jakiś tam dzien sie przeciągło. n akoniec powiem tylko tyle ze jak komuś zalęzy na lepszej pompie miesniowej to jak najbardziej mozna próbowac. Mimo ze mało która przedtrenigówka na [...]
[...] REZUN RESPEKT :)) jak sie zdecyduje na cykl to z pewnoscia padnie wybor na wino 50c2d (moj organizm przy ostatniej kuracji powoli nie wytrzymywal wiec 50c1d odpada nie potrzebne ryzyko) + testosteron propionat 75mg co drugi dzien:)) a jednak bedac nawet zielonym ale odpowiednio podchodzac do rozmowy mozna uzyskac odpowiedz:)) WIELKIE DZIEKI SOG
Po twoim wieku nie powinnaś oczekiwać zbyt wiele. Do tego ciało nie za za dużo czasu na regenerację jeżeli masz ciężkie treningi i to 5 razy w tygodniu to nie ma się co dziwić. Spróbuj popracować na siłowni trochę ciężej. Poczytaj o treningu wytrzymałościowym. Składa się on głównie z niezbyt wielkiego ciężaru Ale nacisk kładzie się na l. [...]
[...] carb Jesli chodzi o CKD to ten plan treningowo dietetyczny ma na celu reducje i budowy masy mięśniowej.. bez ladowan masy sie nie zbuduje.. ww w CKD sa na poziomie 30g na dzien.. uwierz ze to nie tak latwo trzymac miche.. w sensie jest dosc restrykcyjnie.. Cos malo tych ww na ladowania Kiedys jak bylem na CKD to przechodzac w tesco obok [...]
Smaki - nie zawsze są podane, bo po prostu to się ciagle rotuje, jak np. jakas odżywka występuje w 14 smakach (mr.big muscle protein) czy ponad 20 smakach jak sciteca 100% whey, to wymieniamy wszystkie smaki ale i tak ZAWSZE prosimy o podanie tych minimum 2-3 (ALTERNATYWNIE) bo nie zawsze wszystko jest, to się z dnia na dzień zmienia :-)) ale [...]
[...] jak najbardziej włącz do diety Trzy : Czy są naturalne podnosniki apetytu? Brałem Dibencozide i mogle polecic , bo dobrze działał, jednak jest to chemia. Pije melise 2x dziennie - rano i wieczorem. Słyszałęm ze soki i ogólnie słodkie rzeczy rano podnosza apetyt na cały dzien. na apetyt dobra jest zroznicowana dieta i smaczne posilki. [...]
Wszystko fajnie, myślę że to nie będzie miało zbytnio wpływu jeśli niekiedy z braku czasu 5 dzień przesunie się na 6(nawet chyba to lepiej jeśli plecy odpoczną przed barkami). Mam racje??
kk juz wiem ze opóźnią wchłanianie witamin, co prawda biore multiple sport wiec raczej niedobór mi nie grozi ;D a problemy z jelitami brzmią niemiło ;P wiec jaka jest taka maxymalna dawka błonnika na dzień ? bo nie wiem ile posiłków musze zmienić
wsL, dzięki za link. Ja ćwiczę a6w(już mam 14 dzień) ciczę na siłownii, biegam HIIT-a i mam ujemny bilans kalorii, ale chciałem dodac jeszcze jakiś wspomoagacz i stąd moje pytanie(2 posty wyżej), ściągnąłem to co mi podałeś i nie wiem po co tam muza--->że jak ją będziesz przykładał tam gdzie chcesz spalić tłuszcz to ona go [...]
Witam ponownie, odświeżę temat żeby nie spamować kolejnym. Chciałbym poprosić o radę. Dzisiaj zakończył się 6 tydzień mojej redukcji i spadek mojej wagi bardzo zwalnia. Nadal jem 2700 kcal a a w 3 tygodnie schudłem tylko 300 gram. Moja waga po 4 tygodniu wynosiła 100,3kg po 5 100,2 i dzisiaj po 6 tygodniu 100,0. W związku z tym chciałbym zapytać [...]
Wszystko o tel. komorkowych!!
